Y no para de llover...

¡Qué pasada el Barranco Guiniguada!

Falsa alarma: Siguen las molestias

Pensé que si, pero va a ser que no.

Nota: La avenida queda VETADA hasta nuevo aviso.

Ayer envalentonado, me decidí a correr por la avenida. La principal razón era que Yu iba a nadar y yo desde el parking hacía mi entreno. Pero la avenida me dio una bofetada en forma de dolor en el periostio, tras 20' vuelta al tartán para continuar con el entreno.

Por cierto, ¡cómo llueve!

Hoy no hubo sesión de bici, si de rodillo y de agua con test de 800. Contento con el entreno. Espero que mañana podamos rodar algo. Suerte a Dani, con las pruebas de tecnificación, está preparado.

Todo lo que he leído o me han contado sobre la periostitis

No me gusta cantar victoria antes de tiempo, pero creo que voy viendo la luz al final de este túnel, que llamaré periostitis. He decidido escribir esto, porque se que es una lesión habitual en corredores y puede y espero sirva de ayuda a todo el que la padezca.

Ya dije en su momento que era una periostitis y como era el dolor, si no, en este artículo de la revista Runners se lo recuerda:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/fantasma-periostitis/3549

En Sport Life he leído también:

http://www.sportlife.es/front/Deportes/Correr/Como-evitar-la-periostitis/2c90a88c1ac4c2e9011ac608d02000c5

"La periostitis se debe a una combinación de factores: calzado demasiado duro o demasiado blando, terreno demasiado duro (hay que evitar el asfalto y sobre todo el cemento), falta de estiramiento de los sóleos, de los gemelos y de las fascias y, por último, desequilibrio muscular entre la parte frontal de la pierna (tibiales y peroneos) y la posterior (sóleo y gemelo)"

"La tibia es el hueso que soporta más peso del cuerpo, tiene poca protección muscular y es muy vulnerable a las lesiones por sobreesfuerzo. Las zancadas largas, las cuestas abajo, el terreno excesivamente duro, el exceso de pronación o el inicio de la temporada entrenando a ritmos demasiado fuertes y con muchos kilómetros, son las causas que pueden producir esta lesión"

Hablaré un poco por encima del tratamiento, y voy a destacar lo que a mi por lo menos me está sirviendo de ayuda:

a.- Disminuir las cargas e intensidad en el entrenamiento.

b.- Evitar terrenos irregulares, subidas o bajadas o terrenos especialmente duros.

c.- Ahí habla de "taping" o vendajes funcionales, yo esto lo he extrapolado al uso de medias de compresión. Me agarran la tibia y me evitan vibraciones. También me evitan en un alto porcentaje la sobrecarga de psóleos y gemelos, que tiran de la tibia.

d.- Después de cada sesión de entrenamiento, aplicar hielo religiosamente, durante 20' o 30' sobre la zona de dolor.

e.- Estiramientos diarios de tibiales, gemelos, psóleos en Runners hay un artículo muy interesante sobre los estiramientos y su importancia:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/mejores-estiramientos-i/6566

f.- Masagear la zona, aunque duela cada 3 o 4 días, metiendo el talón de la mano, los dedos o el talón del pie contrario tras la tibia.

g.- Por supuesto todo esto ayudado por la visita a los FISIOS, cada vez que el bolsillo de un humilde atleta aficionado se lo puede permitir.

Espero que les sirva de ayuda, animo y suerte para todos, a disfrutar de la carrera a pie.

Gran Canaria Maratón 10K

A última hora decidía participar en el 10K de esta Gran Canaria Maratón. Entre la lesión y las plazas que le habían prometido a la escuela de triatlón, pues no lo tenía nada claro. Así que básicamente, a última hora me colé en la cita. Yu participaba en la media maratón y con el rodaje que había hecho durante los últimos 3 meses, se auguraba un buen tiempo.

5' más tarde que la maratón y la media, salía el 10K (espero que para la próxima edición sean 10' ya que nos encontramos con unos 200 corredores de media y maratón por el camino). Allí estaba en la línea de salida, con mentalidad positiva y pensando que si igualaba la marca de diciembre 37' me daba con un canto en los dientes, ya que las dos semanas que paré me habían quitado algo de ritmo. Dani salía disparado al igual que los demás juniors, yo me enganchaba a un grupo de seniors y veteranos de unas 5 unidades, que iban comentando "ya caerán". Cuando ya llevaba 4kms con ellos mi corazón me dijo "o buscas un ritmo más llevadero o aquí nos paramos" y eso hice mientras ellos cogían a Dani, yo mantenía distancias durante el resto de la carrera.

León y Castillo interminable, bastante expectación, gracias a todo el mundo, Triana dura, cambio de terreno, una subida un giro otro giro, la Catedral, más giros, Triana de nuevo y 1km nada más. Miro el reloj 32' pienso que si lo doy todo bajo de 37'. Último esfuerzo y 36'06'' (PB), 9º de la general, aunque no aparezca, ya que... bueno pues eso Dani 6º lugar con una gran marca a unos 30'' de mi. Y eso que el día anterior había hecho él, un papelón en el duatlón de La Santa.

Yu hizo un carrerón 1h38'30'' y 8ª de la general de más de 120 chicas.

Sumando kms

Dejo atrás la primera semana de carrera a pie, tras la decisión de correr con periostitis y hielo, hielo y más hielo, parece que no ha empeorado y me permite correr, así que, que sea lo que tenga que ser. Ya vamos cogiendo regularidad con la bici, y vamos sumando kms.

El sábado me reunía con la gente del club, que habían quedado en Arinaga para un triatlón olímpico, en el circuito del doble. Quería probar el neopreno nuevo y, conclusión, no es el momento para probarlo, ya que adaptarse a un traje a toda pastilla no es lo ideal, más el oleaje y las corrientes de Arinaga. Además no nadaba con traje desde mayo y me encontré muy, pero que muy incómodo.

La bici, a ritmo fuerte, sin volverme loco, con Corralillo y La Era

Para el domingo salida con el grupo, por El Albercón, sitio por el que no había ido nunca, muy bonito con una subida tendida, luchando contra el viento de charleta y mirando hacia atrás en busca de Yu, que para 3 salidas que tiene en bici, aguanta como una campeona.

En la bajada, muy desafortunada caída de Ave, que para lo que pudo haber sido, está como una rosa. Insisto en el poco respeto que existe en esta isla por los ciclistas, por parte de conductores de todo tipo de vehículos, guaguas que se creen que cabemos en cualquier sitio, motoristas que piensan que están en un circuito cerrado, coches sin paciencia, etc...

"La enduro-pedrada"

Dícese de...

FECHAS:
Doble Enduroman Lanzarote: 5 - 6 Febrero 2011

DISTANCIAS: Natación 7,6 km. – Bicicleta 360 km. – Carrera a pie 85 km.

Vueltas al circuito: 8 vueltas Natación 8 vueltas Bicicleta 32 vueltas Carrera a pie.

Se trata de una prueba de ultra-triatlón que se celebrará en Lanzarote el próximo mes de febrero, con todos mis respetos y con la mayor de las admiraciones para los atlet@s que participen ¿qúe necesidad hay de hacer tremenda burrada? Soy de los que opinan que para hacer triatlón hay que estar un poco enfermo (es mi caso), para hacer un Ironman, hay que tener un puntito de locura (caeré tarde o temprano) pero para una "enduro-pedrada" de estas, hay que estar ya, loco de atar.

Para los organizadores, aplaudo la inciativa de traer estas cosas para Canarias, pero...

¿8 vueltas de bici? A caso Lanzarote no tiene carreteras, para poner aunque sea dos vueltas de 180, quiero pensar que lo harán por no colapsar la isla durante todo el día, seguridad, etc.

Pero lo que aún me parece más grave, ¿32 vueltas de carrera a pie? ¿será tipo ironman con pulseras? ¿32 pulseras? el atlet@ se va a quedar sin brazos, se imaginan al que las tenga que contar después de 30 vueltas, supongo que la alfombra de chip hará esa función. En serio, 8 vueltas de 10kms son posibles, y ya son 8 vueltas, será una tortura tremenda para el corredor hacer 32 veces el mismo circuito.

Habrá también una distancia IM, 1/2 IM y un Olímpico (horario 14.00, espero que el sol no aparezca), que iba a hacer, pero con el parón este en la carrera a pie, está completamente descartado, espero trabajar para tener suerte y llegar al olímpico de Sta. Cruz.

Cuestión de tiempo

Tras la resaca navideña, afronto, aunque no me gusta verlo de esta manera, 24 días muy importantes en mi vida. El estudio en el mes de diciembre dio sus frutos y tras estos 24 días espero estar diciendo que soy licenciado y que esto significa algo en mi porvenir. Durante estos días, los entrenos los usaré como vía de escape, en función del tiempo que me deje lo que ahora mismo es prioridad nº 1.

En cuanto a los entrenos, retomaré la carrera a pie tras 10 días sin apenas correr, la periostitis aun ronda mi tibia, evitaré terrenos excesivamente duros, y empezaré a usar medias de compresión Lurbel cortesía de ZBoxes,

Foto: Aarón Bichillo Runner

por ver si mis psóleos se cargan menos y me evitan problemas mayores. Ya he cambiado de playeras... Progrid Ride 3, más amortiguación, pero un pelín rígidas

y a ver si no voy a tener que cambiar de marca también siguiendo los consejos del León en los comentarios de la entrada anterior, que es algo que también he estado pensando.

Llegaron los Reyes!!

Atrás quedan ya las Navidades, han pasado fugazmente, casi sin darme cuenta. Los Reyes me han traído lo que les pedí, llevaba tiempo buscando un neopreno, ya que quería uno que me diera mejores prestaciones que el mío y que se ajustara mejor a mi cuerpo, siempre he creído que el que tenía me quedaba algo pequeño y nadaba incómodo en él.

La elección ha sido Sailfish One y estoy deseando tirarme al agua. Me lo he puesto y han acertado con la talla, el material es impresionante se adapta al cuerpo, muy flexible y de primera calidad. Además he venido con la funda de rigor. Espero que en el agua se confirmen las buenas sensaciones que me ha transmitido el tacto.

Por cierto vendo el mío, a ver si los Reyes recuperan algo de lo que se han gastado. Lo vendo por 100€, es el Xterra Vortex, año 2008, talla M, en su momento me costó 250€.

Ya saben no desaprovechen la oortunidad ;)

Año nuevo... "vida parecida"

Despedía el año con la colaboración, como todos los años, en la San Silvestre Benéfica de Las Palmas que año a año va creciendo esta vez con 1300 participantes. Entre ellos mi padre, un año más, con todo el mérito del mundo, ya que corre 4kms semanales aprox. cuando el tiempo se lo permite. Por ahí está en la foto, llegando a la altura del giro... enhorabuena!

Ayer para eliminar los OH de la celebración de fin de año tocaba bici, que hacía algo más de un mes que no la tocaba, y natación, así que mi vida no ha cambiado tanto ;) Además la dichosa periostitis no se quiere largar y se empeña en hacerme compañía. Creo que la decisión más acertada y la cual me estoy planteando en estos instantes, será parar durante un tiempo a ver si mejora.

Creo además que ya se donde está la causa de la lesión, las Jazz 13 que adquirí en agosto, y con las que he entrenado desde entonces, tienen en el pie izquierdo la amortiguación estropeada, o eso me parece, produciendo un sonido como si la playera estuviera llena de agua, además el talón se hunde un poco. Este es el pie en el que estoy lesionado, y no es la primera vez que alguien se lesiona por una amortiguación dañada. Mira que nunca he sido muy amigo del 13... por ello he encontrado esto por la red y que puede servir de ayuda...

Recomendaciones para el cuidado del calzado y la prevención de lesiones

1. Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de la suela y el kilometraje puesto que la mayoría de los modelos están diseñados para hacer un determinado número de kilómetros y horas de entrenamiento, entre 800 y 1500, a partir de los cuales los sistemas de amortiguación se ven afectados. Se deben cambiar con frecuencia para no arriesgarse a una lesión.

2. Airear el calzado para que los sistemas de amortiguación recuperen, es recomendable el uso de más de un par y alternarlos para darles descanso.

3. Atar las zapatillas adecuadamente, ya que hay modas que consisten en utilizar el calzado deportivo sin atar y que son muy peligrosas ya que el pie se mueve en exceso dentro de la zapatilla y no es sujetado convenientemente. Tampoco de deben atar con demasiada tensión para evitar cortar la circulación en el pie.

4. No utilizar para entrenar las zapatillas que se usan para la calle.

5. Si las zapatillas tienen plantillas interiores se deben cambiar con frecuencia.

6. No lavar las zapatillas en la lavadora ya que pueden perder parte de sus propiedades.

7. No fiarse por el estado de la suela, ya que suelen estar fabricados de materiales más resistentes que el resto de la zapatilla.