Falsa alarma: Siguen las molestias

Pensé que si, pero va a ser que no.

Nota: La avenida queda VETADA hasta nuevo aviso.

Ayer envalentonado, me decidí a correr por la avenida. La principal razón era que Yu iba a nadar y yo desde el parking hacía mi entreno. Pero la avenida me dio una bofetada en forma de dolor en el periostio, tras 20' vuelta al tartán para continuar con el entreno.

Por cierto, ¡cómo llueve!

Hoy no hubo sesión de bici, si de rodillo y de agua con test de 800. Contento con el entreno. Espero que mañana podamos rodar algo. Suerte a Dani, con las pruebas de tecnificación, está preparado.

Todo lo que he leído o me han contado sobre la periostitis

No me gusta cantar victoria antes de tiempo, pero creo que voy viendo la luz al final de este túnel, que llamaré periostitis. He decidido escribir esto, porque se que es una lesión habitual en corredores y puede y espero sirva de ayuda a todo el que la padezca.

Ya dije en su momento que era una periostitis y como era el dolor, si no, en este artículo de la revista Runners se lo recuerda:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/fantasma-periostitis/3549

En Sport Life he leído también:

http://www.sportlife.es/front/Deportes/Correr/Como-evitar-la-periostitis/2c90a88c1ac4c2e9011ac608d02000c5

"La periostitis se debe a una combinación de factores: calzado demasiado duro o demasiado blando, terreno demasiado duro (hay que evitar el asfalto y sobre todo el cemento), falta de estiramiento de los sóleos, de los gemelos y de las fascias y, por último, desequilibrio muscular entre la parte frontal de la pierna (tibiales y peroneos) y la posterior (sóleo y gemelo)"

"La tibia es el hueso que soporta más peso del cuerpo, tiene poca protección muscular y es muy vulnerable a las lesiones por sobreesfuerzo. Las zancadas largas, las cuestas abajo, el terreno excesivamente duro, el exceso de pronación o el inicio de la temporada entrenando a ritmos demasiado fuertes y con muchos kilómetros, son las causas que pueden producir esta lesión"

Hablaré un poco por encima del tratamiento, y voy a destacar lo que a mi por lo menos me está sirviendo de ayuda:

a.- Disminuir las cargas e intensidad en el entrenamiento.

b.- Evitar terrenos irregulares, subidas o bajadas o terrenos especialmente duros.

c.- Ahí habla de "taping" o vendajes funcionales, yo esto lo he extrapolado al uso de medias de compresión. Me agarran la tibia y me evitan vibraciones. También me evitan en un alto porcentaje la sobrecarga de psóleos y gemelos, que tiran de la tibia.

d.- Después de cada sesión de entrenamiento, aplicar hielo religiosamente, durante 20' o 30' sobre la zona de dolor.

e.- Estiramientos diarios de tibiales, gemelos, psóleos en Runners hay un artículo muy interesante sobre los estiramientos y su importancia:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/mejores-estiramientos-i/6566

f.- Masagear la zona, aunque duela cada 3 o 4 días, metiendo el talón de la mano, los dedos o el talón del pie contrario tras la tibia.

g.- Por supuesto todo esto ayudado por la visita a los FISIOS, cada vez que el bolsillo de un humilde atleta aficionado se lo puede permitir.

Espero que les sirva de ayuda, animo y suerte para todos, a disfrutar de la carrera a pie.

Periostitis

¡No sabía que era tan doloroso tratar la dichosa inflación!

La periostitis, es una inflamación aguda o crónica del periostio (peri = alrededor, y osteo = hueso), que es una membrana fibrovascular que rodea las piezas óseas, recubre los huesos, y en especialmente a la tibia por su superficie externa.

Llevaba ya un par de semanas parcheando el dolor con hielo, contrastes y sufrimiento pero ya tocaba tratarla. ¡Dios mío que dolor! Ahí metiendo los dedos tras la tibia...

Próximo sábado a parte de ser mi cumpleaños corro el primer 10K de la pretemporada, ya contaré que tal nos va... más info: http://www.zonaboxestriatlon.com/index.php?id=603#puertosport

Estaba tardando

En plena preparación del Triatlón Casino de Arrecife surge un, espero, pequeño contratiempo. Tengo el sartorio, músculo que hasta ahora no situaba del todo y eso que es el más largo del cuerpo, a punto de caramelo. Músculo que me dio un sustito en la pechada en bici del fin de semana pasado.

Ya en manos de FISIOTEC, no hay nada que no pueda salir bien, tratamiento + vendaje neuromuscular rosa divino de la muerte y a ver como acaba la semana. Iremos contando.

Nuevas experiencias

Uuuuuufff que frío pasé!!Ayer probé a meterme en una bañera con hielo (gracias) para esto de recuperar las patas después de una semana peleado con mis piernas y el fisio. Al principio es muy doloroso hasta que te adaptas... al final hasta gusta, la sensación a la salida, tras 15' fue muy impactante ya que no sentía las piernas, ligera sesión de estiramientos mientras lograba encontrar la sensación de tener piernas otra vez. Parece que todo evoluciona favorablemente aunque no las tengo todas conmigo.

"Por cierto la Tropical forma parte del tratamiento y solo fue una, los rusos usan el vodka con el frío"

Cuando todo iba bien

Estoy ¡muy molesto! porque todo iba bien pero... seguimos con las preocupantes molestias en el tendón, tras una satisfactoria sesión en fisiotec el lunes, ayer tocaban 40' de trote, que se fueron torciendo hacia el km 3 donde paré porque al cansino ritmo que iba no podía soportar más el dolor. Subí el volumen del ipod aumenté el ritmo y me di la vuelta... llegué, pero como resultado obtuve una tarde de cojera.

Hoy otra sesión más, las palabras del fisio me tranquilizaron, "correrás el domingo", sigo con hielo, mañana una posible sesión de crioterapia, pero no más carrera a pie esta semana, no vayamos a empeorar el asunto. Me hace mucha ilusión competir el domingo, primer duatlón cross, la adrenalina de la competición, darle un poco de sentido a los entrenos... etc. Iremos viendo.

Suma y sigue!!

Llevaba tiempo sin escribir liado con mil cosas, entre ellas la maratón extrema de montaña de Las Palmas, felicidades a todos los corredores y a la organización que es la parte que me toca, un año más ha salido todo a pedir de boca con mas o menos dificultades.

Este fin de semana tenía pensado escribir una nueva entrada con novedades de entrenos, que estaba nadando regularmente, empezando a encontrarme cómodo con los ritmos, acumulando volúmenes, quería comentar la salida en mtb de este finde que se presentaba bonita con la gente del club. Pero... una vez más durante esta temporada he recibido un nuevo golpe. En realidad "nada grave" para lo que podía haber sido.

Como no me puedo estar quieto y siempre me gusta colaborar con todo el mundo, me pidieron ayudar a montar un evento, algo nada complicado unas carpas por aquí, unas lonas por allá etc... dinero fácil para un par de horas de trabajo. Cuando ya finalizaba el mismo, y estaba a unos pocos mínutos de irme a mi casa, me escachan el dedo gordo del pie con una traspaleta, si, esas máquinas que levantan palés como quien coge una pluma, a partir de ahí empezó el vía crucis que acabó con mi pie anestesiado en el hospital a las 6:30 de la tarde de ayer. El resultado final ha sido mejor de lo que a priori parecía y de lo que en realidad podía haber sido, he perdido la uña por completo y tengo una herida preciosa en lugar de ella (adjunto foto, los que sean sensibles a este tipo de cosas no sigan mas allá de estas líneas).

¿Qué más puedo decir? Ya uno se plantea mil cosas, y lo único que me queda es sonreir y no volverle loco. Mis preguntas al gran personal médico del Hospital Insular, en el cual soy un habitual jajaja eran todas dirigidas a mis entrenos, ¿cuándo podré meterme en la piscina? ¿Y cuándo un zapato para poder correr? etc, etc...

Respuestas: Si todo va bien en poco mas de una semana se cerrará la herida, y ya podré ir haciendo cosillas, asi que nuevo parón forzoso, y en unos dos meses creo que volveré a tener uña otra vez. Por lo menos no está partido ni fisurado, le doy las gracias a la leche Sandra por hacer fuerte a mis huesos.

Ya solo puedo pedir desde aquí que me dejen de mirar con malos ojos, que paren las técnicas de vudú, o lo que coño quiera que estén haciendo, yo solo soy un chico normal, que intenta vivir una vida tranquila sin molestar a nadie. Yo creo que detrás de todo esto debe de estar mi familia ya harta de verme en la uni, que está buscando la manera de atarme a la silla para ver si por lo menos así abro los libros jajaja. Bromas a parte... seguiré luchando contra viento y marea. No queda otra.

Secuelas

Lo mas jodido, no es la caída, que también, lo peor son las curas de cada día, que se me pega la gasa a la herida y veo las estrellas, el matasanos que tengo por aquí en casa (gracias de antemano) es primo de Brutus y se le va la mano con los tirones. Definitivamente, ¿para qué tenemos pelos los hombres? Los pocos que me quedaban se han ido a tirones detrás del esparadrapo.

Con esto del siglo XXI se han inventado unos parches de plata, igual tienen mas años, pero yo no los conocía, se adhieren a la herida y no te los tienes que quitar en días, en la foto llevo otros que duran de 4 a 5 días, lo cual facilita las curas, disminuye los dolores y si sirve para sanar de aquí a La Palma, que me llenen el cuerpo, por ahora todo va viento en popa, mas lento de lo que quería, pero va seguro, que con tanta herida una infección puede ser algo feo. El mayor problema esta en la herida de la dorsal, que al tirar la brazada delante me estira la piel y duele, por ahora solo he probado con elásticos, mañana tengo pensado tirarme al mar, espero que la sal no escueza. Correr voy sin problemas aunque lleno de vaselina para los roces, y con la bici no hay molestias.

Bueno sigo con mis parches rumbo a La Palma y sino rumbo a La Gomera.